あなたは「プロテイン」という言葉を聞いてジムでトレーニングに励んでいる男性が飲むものだと思っていませんか？
それは勘違いです！
仕事、育児、家事に追われている女性の毎日だって同じかそれ以上にハードだと思ったことはありませんか？
一方、同じように仕事や育児をこなしているのに年齢を感じさせないどころか若々しい人もいるから不思議に思うかもしれません。その違いを生み出す違いの一つがプロテインなのです。プロテインについて知らないと一生損をするかもしれません。
今回は頑張っている女性の元気と美しさを支えるプロテインについて解説します。ぜひ最後までお読みになり若々しさの秘訣を手に入れてください！
プロテインって何？
プロテインとはタンパク質のことです。タンパク質とは筋肉の材料としてお馴染みですが、皮膚や髪などの材料にもなります。
つまり不足してしまうと筋力は衰えますし、冒頭で紹介したように肌や髪へのデメリットにも苦しめられることに。
おまけにタンパク質は体内で作ることができないので食事から摂取するしかありません。しかし現代の食生活は糖質に偏りがちで意識しないとタンパク質が不足する恐れがあります。
【知らないとヤバい】女性がプロテインを飲むことで得られるメリット
プロテインはジムで筋力トレーニングをしている男性だけでなく、女性にとっても重要な栄養素であることは理解していただけかと思います。
ここでは特に女性にとって知らないと損するプロテインの魅力をピックアップします。
メリット1：美容効果
プロテインが不足してしまうと肌や髪がボロボロになってしまうことは先ほど紹介しました。
最近では女性芸能人やモデルの方がSNSなどで食事を公開していますが、よく見ると高タンパクメニュー。それだけタンパク質が美容にとって重要なポジションだと言えます。
「芸能人やモデルさんみたいな食生活はできないよ！」と思うかもしれませんが、重要なのは何を大事にしているのかを知ることです。エッセンスを取り入れちゃいましょう！
メリット2：ダイエット効果
「プロテインを飲むと太るんじゃないの？」と思っていませんか？
安心してください。プロテインを飲んでも太るわけではありません。反対に、適切な量を摂取すればダイエットにピッタリです。
なぜならタンパク質は糖質と比べると消化吸収が穏やかで腹持ちがいいからです。
「40代を過ぎてダイエットをするなら知らないと恥ずかしい食べ方とは？」こちらのサイトでも解説されていますが、糖質や脂質と比べるとタンパク質を摂取した方が脂肪燃焼効果が高いのもポイント。
メリット3：筋力アップ効果【ボディラインを整える】
「プロテインを飲むと体がゴツゴツしそうで怖い」というのもよくある間違いです。確かに脂肪と比べると筋肉のほうが重たいので筋肉の材料であるプロテインを積極的に摂取すると体が大きくなりそうですよね。
しかし重要なのは体の大きさではなく、ボディラインではありませんか？
あなたが芸能人やモデルを見て羨ましいと思う理由は体重というよりも整ったボディラインを維持していることのはず。
羨ましいと思われるボディラインを支えるのに欠かせないのは程よい筋肉です。そして、筋肉を作るのは？そう、プロテインですね。
女性はどのくらいの量のプロテインを飲めばいいの？
プロテインのメリットについて理解しても飲む量が不足していては意味がありませんよね。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると成人女性の目安量は50gほどです。ただし、これはあくまで目安。体重1kgあたり1gを目安に自分にピッタリの摂取量を計算しておきましょう。
注意点はこの目安量は運動していない日の目安量です。トレーニングをする人は体重1kgあたり2gを目安にするのがおすすめです。あなたの生活習慣に合わせるのがポイント。
ただし、多すぎても副作用に悩まされる可能性があるのでバランスに気をつけましょう。
女性はどうやってプロテインを選べばいいの？
プロテインには数多くの種類があり、正直どれを選べばいいのか迷いますよね。迷った挙げ句に「もう少し調べてからにしようかな」なんて思い先延ばしにしないためにもシンプルな選び方を紹介します。
- 毎日無理なく飲められる味かどうか
- 目的にマッチするかどうか
毎日無理なく飲められる味かどうか
プロテインは継続的に飲み続けることが重要です。どれだけタンパク質が豊富に含まれていても美味しくなかったら飲みたくありませんよね。
最初は細かいことは気にせず自分好みの味を選ぶのがおすすめ。例えばココア味などですね。
何事も行動を開始して継続できる人がうまくいくもの。まずは「飲み続けられるか」を基準にしましょう。
目的にマッチするかどうか
プロテインと言っても目的に応じて配合されている成分が異なります。極端な例ですが、アスリートがプロテインに求めるものと一般の人が求めるものは違います。
パッケージには「どんな方向けなのか？」が明記されていることが多いので店頭で選ぶ際にはチェックするのをお忘れなく！
プロテインっていつ飲むのが効果的なの？【おすすめタイミングは3つ】
手軽にタンパク質を摂取できるプロテインですが、飲むタイミングによって吸収効率が変化します。せっかくなら効果的に飲みたいもの。
- 朝食に追加
- トレーニング後30分以内
- 寝る30分前から1時間前
朝食に追加して飲もう
朝から栄養バランスを考えたメニューを考えるのは面倒くさいというのが本音ではないでしょうか。だけど栄養はしっかり摂取したい。そんな欲張りな人は朝食にプロテインを追加しましょう。
水や牛乳に溶かすだけでタンパク質を摂取できますし、慌ただしい朝の貴重な時間を削ることもないのは嬉しいですよね。
ちなみに、腹持ちもいいので間食にもおすすめ。
トレーニング後30分以内に飲もう
ジムに通っている、あるいは自宅で運動をしている人はトレーニング後30分以内にプロテインを飲みましょう。なぜならトレーニングで刺激された筋肉が回復モードに入り、栄養の吸収効率が上がっているからです。
寝る30分前から1時間前に飲もう
私たちの体は睡眠中に多くの成長ホルモンを分泌しています。成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促す特徴があります。
ただし成長ホルモンの分泌のピークは寝始めてからの3時間ほど。
このタイミングから逆算すると寝る前30分から1時間前がプロテインを摂取するタイミングとして適切なのです。
女性に人気の美味しくて飲みやすいおすすめプロテイン
プロテインについての知識については一通り学びましたが、肝心の「結局、何を買えばいいの？」という疑問が残りますよね。
これから美容と健康のためにプロテインを飲み始める人におすすめのプロテインをご紹介します。ドラッグストアで手軽に購入できるのでお買い物でお立ち寄りになった際にチェックしてみてください。
ザバス
ザバスと聞くとアスリートやボディメイクの上級者が愛用している印象がありますが、初心者にもおすすめのブランドです。なぜならタンパク質だけでなくビタミンやミネラルなど健康と美容に必要な栄養素も配合されているから。
しかも独自の製法により使用者の88％が「3秒間のシェイクで水に溶けた」と実感するほど溶けやすい工夫も施されています。
またダイエット、引き締め、カラダづくりなど目的別に種類が豊富なので、あなたの目的にマッチしたプロテインに巡り会える可能性が高いのもポイントです。
DHCプロテインダイエット
プロテインに興味はあるけど、スポーツをするわけでもないし、カジュアルに飲み続けられるものを選びたいという方にはDHCプロテインダイエットシリーズがおすすめです。
ドリンクタイプだけでなくリゾットやケーキなど飽きないようにバリエーションが豊富なのが特徴です。
しかもポリフェノールやヒアルロン酸なども配合されており、女性に嬉しいように設計されています。
プロテインを活用して美味しくキレイになっちゃおう！
プロテインは最早トレーニングをする男性だけの健康食品ではありません。家事、育児、仕事に忙しい現代の女性は気が付かないうちに体を酷使しています。ある日鏡に映る自分の肌や髪の状態を見て凹むこともあるかもしれません。
そこで慌てて美容と健康のために習慣を見直すものの三日坊主で自己嫌悪…。
そんな時にハードルの低い習慣としておすすめなのが今回紹介したプロテイン。簡単だし、ジムに比べるとお金もかかりません。その上時間もかかりません。
さぁ、あなたの元気と美しさを整える一歩を踏み出しましょう。